스위치온 다이어트 들어보셨나요? 1주차부터 4주차까지 한 달 동안 진행하는 다이어트 방법으로 허용가능한 식단이 주차 별로 정해져 있어서 그 안에서 식단을 구성하는 방법으로 체중 감량 뿐만 아니라 살이 잘 빠지지 않는 몸에서 잘 빠지는 몸으로 바꿔주는 다이어트 방법 입니다. 직접 해본 후기를 통해 “식단 구성 방법과 단식 방법 그리고 쉐이크 고르는 꿀팁” 까지 모두 한번에 확인해 보세요.
스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트란 비만 치료 전문가인 박용우 박사님이 개발한 프로그램으로 몸의 대사 스위치를 켜서 지방을 잘 태울 수 있는 몸으로 만들어주는 4주 프로그램 입니다.
1년 동안 일반인을 대상으로 다이어트 프로그램을 진행한 결과 똑같이 먹고 운동을 해도 누구는 순수 체지방만 4kg 빠지고 누구는 빠지지 않았다고 합니다. 매주 참가자들의 데이터와 결과치를 보며 그 이유를 분석한 결과 살 빠지는 차이가 바로 “지방 대사”에 있음을 확인했다고 합니다. 그 후 지방 대사 스위치를 켤 수 있는 다이어트 방법이 만들어졌습니다.
박용우 다이어트 방법
박용우 다이어트라고도 불리는 스위치온 다이어트 프로그램을 진행 할 경우 몸속 지방 대사가 제대로 작동 되면서 살이 찌지 않는 몸이 되며 근육 손실 없이 체지방을 뺄 수 있다고 합니다.
아래 글을 통해 4주간의 다이어트 식단표와 후기 등 제가 직접 프로그램을 진행하면서 궁금했던 부분과 공통적으로 어려웠던 부분에 대해서 정리해 놓았으니 끝까지 읽어주세요!
스위치온 다이어트 1주차 식단
1주차 목표 : 탄수화물 제한, 위장관을 쉬게 하기
1~3일 아침,점심,간식,저녁으로 나누어 단백질 쉐이크만 섭취
->쉐이크 대신 채소, 두부, 무가당 플레인 요거트 대체 가능
4~7일 점심: 저탄수화물식 / 아침,저녁 : 단백질 쉐이크
->허용 가능식품 : 해조류 버섯 달걀 생선 닭고기(껍질x) 돼지고기 소고기 살코기
2주차 식단
2주차 목표 : 체지방 감량과 근육량 회복이 포인트, 주 1회 24시간 단식(아무때나 가능)
8~14일 : 아침,간식 :단백질 쉐이크 /점심 : 저탄수화물식 / 저녁 : 탄수화물 제한식
“1주차 때 빠졌던 골격근량이 2주차가 끝난 시점에 회복되어야 함.”
허용 가능 식단 구성 식품: 채소, 두부, 무가당 요거트, 해조류, 버섯, 달걀, 생선, 닭고기(껍질x), 돼지고기 살코기, 소고기 살코기, 견과류 한줌, 콩, 블랙커피
3주차 식단
3주차 목표 : 가장 많은 체지방 감량, 주2회 24시간 단식
“지방이 빠지지 않았다면 3주차를 한번 더 반복”아침, 간식: 단백질 쉐이크 / 점심: 저탄수화물식 / 저녁: 탄수화물 제한식
3주차 식단 허용식품 : 채소, 두부, 무가당 요거트, 해조류, 버섯, 달걀, 생선, 닭고기(껍질x), 돼지고기 살코기, 소고기 살코기, 견과류 한줌, 콩, 블랙커피, 베리류, 고구마1개, 단호박, 바나나1개, 토마토, 소고기
4주차 식단
4주차 목표 : 주3회 24시간 단식
아침, 간식: 단백질 쉐이크 / 점심: 일반식 / 저녁: 저탄수화물식
4주차 식단 허용식품 : 채소, 두부, 무가당 요거트, 해조류, 버섯, 달걀, 생선, 닭고기(껍질x), 돼지고기 살코기, 소고기 살코기, 견과류 한줌, 콩, 블랙커피, 베리류, 고구마1개, 단호박, 바나나1개, 토마토, 소고기, 과일(하루 1개, 가극접 오전 섭취 권장)
스위치온 다이어트 후기
스위치온 후기‘스위치온 다이어트 프로그램’을 미리 경험한 참가자들의 한마디
“총 10kg을 감량했는데, 특히 체지방이 정말 많이 빠졌습니다.” (서oo, 40세)
“아침에 일어날 때 부기도 없고 몸이 정말 가벼워졌어요.” (박oo, 37세)
“간수치 등이 모두 정상으로 돌아왔습니다.” (문oo, 45세)
스위치온 다이어트 원리?
건강한 사람들은 인체 에너지원으로 당(포도당)과 지방을 함께 사용하게 됩니다. 하지만 체중조절시스템이 이미 망가져서 살이 찐 사람들은 지방을 몸에서 태우지 않고 ‘당’만을 주 에너지원으로 사용합니다. 몸 속에 지방이 쌓여있음에도 쌓인 지방을 쓰지않고 ‘당’을 사용 하기 때문에 음식을 섭취해서 외부에서 에너지원을 얻으려 합니다. 이렇게 당대사가 우선시되면 지방대사가 이뤄지지 않고 자연스럽게 체지방이 몸에 쌓이는 겁니다.
위와 같은 원리로 지방대사를 돕기 위해 탄수화물을 일시적으로 제한하며, 근육 손실을 최소화하기 위해 단백질 위주의 식사를 강조하게 됩니다. 이 뿐만 아니라 생체 리듬 또한 강조 하고 있는데 이 부분은 아래 주의사항에서 더 설명 드리겠습니다.
박용우 다이어트 성공하려면
박용우 다이어트를 직접 해 보고 또 여러 케이스를 본 결과 분명 도움이 됩니다. 하지만 평소에 탄수화물을 중독적으로 섭취하셨던 분들이라면 한번에 성공하기 힘들 수 있습니다.
스위치온 다이어트는 주차별로 분명한 목표가 있으며, 한달만에 살을 엄청 빼야지 라고 접근하기 보다는 나의 몸을 지방을 잘 태울 수 있는 몸으로 바꿔준다고 생각하고 접근하시는게 좋습니다.
또한 식단 스케줄과 함께 4주간 꼭 지켜야 하는 생활 패턴도 아래 체크해두었으니 꼭 같이 실행하셔야 합니다.
허용가능한 식품 안에서의 섭취가 굉장히 중요하며 충분한 단백질 섭취가 중요하기 때문에 단백질 쉐이크를 잘 선택해야 합니다. 시중에 나와있는 단백질 쉐이크에는 불필요한 성분과 당이 과다한 경우가 많습니다. 아래 글을 통해 식단 구성에 최적화 된 단백질 쉐이크를 선택하세요.
스위치온 다이어트 쉐이크 선택 방법?
스위치온 다이어트 1주차 식단 첫 3일 동안은 단백질 쉐이크 외에 허용 되는 식품이 채소, 두부, 무가당 요거트 뿐이며 4주차 내내 단백질 쉐이크를 마셔야 하기 때문에
어떤 제품을 선택해야 할 지 고민이 되신다면 제가 꼼꼼히 성분을 분석해서 꼽은 아래 두가지 제품을 추천 드립니다.
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셀렉스 프로핏 초코
원료 : WPI
열량 : 99Kcal
단백질 :20g
bcaa : 4800mg
셀렉스 프로핏 초코는 단백질 쉐이크 중 가격대가 있는 편이지만 그만큼 원료나 성분이 깔끔하며 불필요한 추가 성분이 없습니다. 또한 우리몸에 꼭 필요한 아미노산인 bcaa까지 함유 되어 있어 스위치온 단백질로 추천합니다.
아래 링크를 통해 들어가시면 셀렉스 프로핏을 최저가에 구매가 가능합니다.
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더단백
원료 : MPI, MPC
열량 : 105Kcal
단백질 :20g
bcaa : 4200mg
스위치온 단백질 쉐이크 두번째는 더단백 입니다. 성분 면에서는 셀렉스가 좀 더 우수하다 할 수 있지만 가격적 메리트가 크기 때문에 가성비 면에서는 일등으로 보입니다. 셀렉스와 같이 아미노산도 들어있고 이 가격대에 다른 단백질 음료들과 비교 했을 때에 성분또한 우수하기 때문에 추천합니다.
더단백 드링크는 현재 위 링크에서 가장 저렴하게 구매가 가능하며 품절 가능성이 있습니다.
커피는 마실 수 있나요?
커피도 처음엔 금기 식품 중 하나 였지만 커피 때문에 실패하는 경우가 많아져 2주차 부터는 오전중에 블랙커피 형태로 한잔은 가능합니다. 1주차만 잘 버티시면 아메리카노는 가능합니다.
스위치온 다이어트 단식 방법?
단식은 자정부터 24시간으로 진행하는 것이 아니라, 마지막 섭취 로부터 24시간을 계산합니다. 예를 들어, 23일 오후 6시부터 시작했다면 다음날 24일 오후 6시에는 음식물 섭취가 가능하게 됩니다. 직장인 분들은 조금 힘들 수 있겠지만 주부님들은 생각보다 할만 하다는 후기가 있었습니다. 대신 굶다가 먹는거기 때문에 단식 후 식사 구성에 신경써야 하며 보상심리로 인한 폭식에 주의 해야 합니다.
스위치온 다이어트 주의사항
- 아침식사는 전날 저녁시사를 마친 시간으로부터 14시간 후에 섭취하기
- 저녁식사는 취침 2-4시간 전에 끝내기
- 수면시간은 하루7-8시간 유지하기
- 자정부터 새벽4시는 반드시 수면 하기
- 규칙적인 운동을 시행 (주 4회 이상 고강도 인터벌 운동 20-30분)
- 물은 하루 8컵 이상 충분히 마시기
- 커피는 2주차부터 오전 아메리카노(블랙커피) 섭취가능
- 금기음식: 술, 밀가루, 액상과당
- 영양제 섭취 (유산균,비타민 등)
식단을 정확하게 지키는 것 만큼 중요한 위의 유의사항을 꼭 확인하세요. 좀 더 자세한 스위치온 다이어트에 관한 내용이 궁금하시다면 아래 링크를 통해 들어가시면 박용우 선생님의 스위치온 다이어트를 책으로 만나보실 수 있습니다.
스위치온 다이어트 실패
만약 식단을 조절해야 하는 다이어트 방법에서 매번 실패 한다면, 본인의 의지로 식단이나 운동이 힘드신 분들이라면 아래 글이 도움이 되실 수 있습니다. 위고비 비만치료제에 대해 들어보셨나요? 일주일에 한번 투약으로 1년간 체중의 17%를 감량할 수 있는 효과로 알려져 있습니다. 체중 감량 외에 다른 효과도 있다고 하니 아래 글을 통해 자세한 내용을 확인해보세요.
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