스위치온 다이어트 유지기 방법에 대해서 확인하세요. 4주간의 짧지만 긴 시간을 이겨내셨다면 스위치온 다이어트 끝나고 바로 원래의 식습관으로 돌아가기 전 유지 시간을 가져 몸이 적응 할 시간을 주어야 합니다. 직접 박용우 다이어트를 시도해보고 유지기를 거치면서 알게된 노하우와 박용우님이 직접 알려준 방법들을 정리해 놓았으니 후기를 확인하시어 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
박용우 다이어트 후기
박용우 다이어트 라고도 불리는 스위치온 다이어트는 4주차 프로그램을 통해 지방대사가 이뤄지지 않아 적게 먹어도 살이찌는 체지방이 몸에 쉽게 쌓이는 체질을 바꿀 수 있는 방법입니다. 스위치온 다이어트 4주차 프로그램 식단과 직접 경험해본 후기가 궁금하신 분들은 아래 글을 먼저 읽고 오세요.
스위치온 다이어트 원리
스위치온 다이어트가 효과가 좋은 이유와 살이 빠지는 원리는 무엇일까요?
건강한 사람들은 인체의 에너지원으로 당과 지방을 함께 사용합니다. 하지만 체중 조절시스템이 망가진 경우 지방을 몸에서 태우지 않기 때문에 지방이 몸에 계속 쌓이게 되는 것 입니다.
4주 프로그램을 진행하는 동안 지방대사를 돕기 위해 탄수화물을 일시적으로 제한하는 식단을 진행하며, 몸에 쌓여있는 지방들을 에너지로 쓰게 하는 원리 입니다. 이 과정에서 근육 손상을 최소화 하기 위해 단백질 섭취와 건강한 생체리듬을 위한 생활습관에 개선 또한 필요합니다.
스위치온 다이어트 유지기
4주 프로그램을 다 성공하여 체지방 감소에 성공한 분들은, 스위치온 다이어트 유지기에 들어가거나 4주 프로그램을 다시 시작할 수 있습니다. 한번만 했을 때보다 적당한 유지기 이후 재도전을 하면 효과가 더 좋다고 합니다. 그렇다면 스위치온 다이어트 끝나고 유지기 때는 무얼 먹을 수 있고 어떻게 해야 할까요? 아래 글을 통해 유지기 목적과 루틴을 확인해 보세요!
유지기의 목적
- 떨어진 기초대사량과 안정시 대사율을 다시 회복하기
- 박용우 다이어트를 다시 시작해서 좋은 결과를 얻기 전 준비단계
유지기 루틴 방법
- 매일 아침 화장실을 다녀와서 체중 체크하기
체중을 계속 체크하다가 만약 체중이 늘었을 경우엔, 적게 먹는 방법은 안되고 떨어진 기초대사량을 올려야 하기 때문에 운동자극 강화나 운동량을 더 올려주어야 기초대사량이 회복됩니다. 체중 증가와 함께 글 밑에 있는 “자가테스트”에서 2가지 이상 해당한다면 스위치온 다이어트를 다시 시작 하는 것을 권합니다.
- 14시간 간헐적 단식 유지
14시간 간헐적 단식은 유지해야 하며, 남은 10시간 동안 세 끼니를 챙겨 먹어야 합니다. 포만감 있게 식사를 섭취해야 포만감 호르몬이 작용되며 기초대사량도 지킬 수 있습니다.
박용우의 유지기 식사 루틴은 아침식사 후 단백질 쉐이크로 간식을 먹고 저녁식사 후 14시간 공복을 유지한다고 합니다. 참고해서 진행하시면 됩니다.
- 주 3회 운동 진행
유지기 때도 운동을 해야 합니다. 4주 프로그램 중 주4회 운동을 진행했다면 유지기 때는 주 3회운동을 실행 하셔야 합니다. 박용우 박사님도 운동을 싫어하지만 매주 건강을 위해 운동은 꼭 챙겨준다고 합니다. 효과를 보기 위해서는 주4회 이상 운동이 좋지만 운동으로 인한 스트레스를 받진 않아야 합니다.
스위치온 다이어트 유지기 식단
- 유지기 금기 음식
설탕, 밀가루, 4주 프로그램의 금기 음식을 혹시나 다시 먹더라도 하루 아침에 예전의 몸 상태로 돌아가는 것은 아니지만 일주일에 한번 치팅데이를 두고 드시는것이 좋습니다.
- 유지기 영양제
유지기 때 영양제는 좋다고 합니다. 하지만 스위치온 4주 프로그램 때처럼 많이 먹을 필요는 없이 음식으로 충분히 영양 섭취가 되기 때문에 각 영양제의 권장 섭취량 만큼만 드시면 됩니다.
- 유지기 단백질 섭취
단백질 최소 섭취량은 본인의 몸무게에 곱하기 0.8이 기본입니다. 하지만 활동량이 많거나 운동을 즐겨 하는 성인이라면 본인 몸무게의 1~1.5g까지 챙겨 주시는게 좋습니다. 스위치온 다이어트 시 단백질 섭취가 권장 되기 때문에 어떤 제품을 선택해야 하는지 많은 분들이 궁금해 하시다보니 박용우 박사님이 쉽게 정리해 주셨습니다.
아래 글을 통해 박용우 박사님이 직접 추천하신 단백질 쉐이크에 대해서 자세하게 설명 드리겠습니다.
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스위치온 다이어트 단백질
스위치온 다이어트는 1주차 3일 내내 드셔야 하며, 또 4주 프로그램과 유지기에 까지 계속 추천을 받기 때문에 내몸에 잘 맞으며 건강한 단백질 쉐이크를 선택 해야 합니다. 스위치온 다이어트 유지기 에도 단백질 쉐이크를 권장 하고 있습니다.
이에 박용우 박사님은 동물성 식물성 단백질은 크게 상관이 없으며 대두단백과 유청단백 중 유청단백이 소화와 흡수율이 조금 더 높기 때문에 추천하지만, 그만큼 가격이 대두단백에 비하여 비싸기 때문에 싼 제품을 찾는다면 대두단백도 완전 단백이기 때문에 선택해도 상관은 없다고 합니다.
또한 근육량을 늘리기 위해 먹는 단백질 쉐이크에는 탄수화물이 많이 들어있는데 스위치온 다이어트의 원리는 탄수화물 제한 식사로 지방 대사를 활성화 시키는 것에 있기 때문에 선택하는 단백질 쉐이크 제품에 탄수 함량이 적은 제품을 추천하고 있습니다.
- 탄수함량이 적은 제품
- 당류와 과당은 없어야 함
- 액상과당 결정과당 안되며 그나마 포도당이 나음
- 인공첨가물, 인공감미료 최소화 제품
위 4가지 사항에 모두 해당하는 제품 BEST 3가지를 직접 비교해보고 찾아왔습니다.
셀렉스 프로핏 초코
원료 : WPI(분리유청단백질)
열량 : 99Kcal
단백질 :20g
bcaa : 4800mg
셀렉스 프로핏 초코는 유청단백으로 소화와 흡수가 잘되며, 무설탕, 무지방, 무콜레스테롤로 심지어 칼로리도 99kcal로 다이어트에 적합한 단백질 쉐이크 입니다. 무엇보다 탄수화물 함량이 2.9g으로 박용우 선생님의 단백질 쉐이크 기준에 가장 적합하다고 볼 수 있습니다.
더 단백 단백질 쉐이크
원료 : MPC(유청단백+카제인단백)
열량 : 105Kcal
단백질 :20g
bcaa : 4200mg
더단백 단백질 쉐이크 원료는 유청과 카제인 단백을 모두 함유한 농축우유단백 MPC로 단백질 중 점수평가가 뛰어난 단백질 원료를 사용한다고 합니다. 110kcal 에 탄수화물 7g, 당류는 0.8g 으로 콜레스테롤은 15mg 으로 위에 단백질 쉐이크 조건에 부합합니다. 더 단백은 맛이 7가지가 있고 시중 단백질 음료 중 성분 대비 가성비가 좋은것으로 유명합니다.
박용우 단백질 쉐이크
원료 : 농축유청+분리대두+분리유
열량 : 115Kcal
단백질 :18g
박용우 박사가 직접 성분을 배합한 단백질 쉐이크 입니다. 또한 스위치온 다이어트에 최적화 되어 있어 판토텐산과 나이아신 가르시니아 추출물 함유로 에너지 생성과 지방,탄수,단백질 대사에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 위 사진은 2회 분량으로 1포 기준 115kcal, 단백질 18g, 지방1g 으로 파우더 형태로 판매되고 있어서 보틀에 타서 먹어야 하는데 번거로움 빼고 성분은 괜찮아 보입니다.
스위치온 다이어트 다시 시작
스위치온 다이어트 유지기 루틴 방법을 유지하다가 다시 스위치온 식단으로 돌아가야 할 때는 언제일까요?
- 유지기만 하다가 다시 예전수준으로 나빠질때
- 인슐린 저항성이 느껴질 때
- 달달한게 계속 당길 때
- 먹고 얼마 안됬는데 또 먹고 싶을 때
위와 같은 증상이 몸에 느껴진다면 다시 시작해야 할 때라고 합니다.
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